糖質制限時のケトフルー5つの対策(ケトン体、ケトジェニック、金森式ダイエット)

こんにちは、ふくすけです。
本記事では、糖質制限時に発生する
「ケトフルー」の対策について
説明を行います。

<こんな悩みを解決>
・ケトフルーとはどんな症状か知りたい
・ケトフルーが怖い
・対策方法を知りたい。

最後までご覧ください。

糖質制限時のケトフルー5つの対策(ケトン体、ケトジェニック、金森式ダイエット)

 
ふくすけ
ケトフルー対策について説明するよ
 
英子
ケトフルーが怖くて怯えていたわ

 
ふくすけ
大丈夫だよ。この5つの対策をやれば怖くない

ケトフルーとは

糖質制限を始めた時の初期症状として
頭痛、めまい、吐き気、悪寒など
糖を絶つときの禁断症状になります。

1~2日間この症状がでることがあります。
長いと3~4日間ほど続く場合もあります。

それでは、ケトフルーの対策を5つ紹介していきます。

①水分を摂る

糖質を絶つことで
大量の水分を奪われますので
水分補給をこまめにしましょう。

水は、1日に2L飲むことをオススメします。

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②ミネラルを補給する

塩分などのミネラルを補給しましょう。

雪塩」か「ぬちまーす」を摂りましょう。

これらの塩はミネラルを20種類以上含んでおりか

なり効果的です。

③ビタミンCを補給する

ビタミンCをこまめに補給してください。
Lアスコルビン酸
がコスパが良い粉末のビタミンCとなります。

飲む量は
・朝:2g
・昼:2g
・夜:2g
とりましょう。

④MCTオイルを摂る

ケトフルーの症状はエネルギーの生成をグルコースから
ケトン体への切り替えを行うときに
切り替えがうまくいかず発生するため

ケトン体の生成を促すMCTオイル
摂取することで有効的になります。

おすすめのMCTオイルはこちらになります。
仙台勝山館MCTオイル360g

⑤十分な睡眠をとる

十分に睡眠を取り
体を休めることで少しでも
精神状態を安定させることも重要です。

ケトフルーを軽減する方法

高脂質食ダイエットを始める何日か前から
必要なサプリメントを摂っておく。

何日か前からしっかりタンパク質を摂っておく。

サプリメントをしっかりとって
糖質エネルギーからケトン体エネルギーへの
変換をスムーズにいくようにします。

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まとめ

断糖を行った際に発生する「ケトフルー」
対策は以下の5つとなります。

①水分を摂る
②ミネラルを補給する
③ビタミンCを補給する
④MCTオイルを摂る
⑤十分な睡眠をとる

しっかりと実践して
ダイエットを成功させましょう。