バランスの良い食事は痩せない!金森式ダイエットのPFCバランス(断糖高脂質食)

こんにちは、ふくすけです。

本記事では
「金森式ダイエットのPFCバランス」
について説明します。

PFCバランスとは
炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質の
エネルギーのバランスのことを言います。

一般的なPFCバランスと
金森式ダイエットのPFCバランス
を見ていきましょう。

バランスの良い食事は痩せない!金森式ダイエットのPFCバランス(断糖高脂質食)

 
英子
PFCバランスって聞いたことあるわ~

 
ふくすけ
タンパク質、糖質、脂質のバランスのことを言うんだよ
 
英子
バランスの良い食事があるんだね~

PFCとは

PFCとは
・Protein(タンパク質)
・Fat(脂質)
・Carbohydrate(炭水化物)
をいいます。

Cの炭水化物は、糖質+食物繊維からなっています。
ここで説明する「C」は「糖質」として説明します。

PFCの食べ物ですが、
タンパク質はお肉や魚たまごなど
脂質は、脂やバター、ナッツなど
糖質(炭水化物)は、米、パン、麺類などになります。

一般的なPFCバランス

一般的なPFCバランスは
C糖質・・・60%
Pタンパク質・・・15%
F脂質・・・25%
とされています。

バランスの良い食事は痩せない

一般的なPFCバランスは、糖質60%、タンパク質15%、脂質25%とされています。

実は、こんなにたくさん糖質を摂っていたら痩せないのです。

太る原因は糖質にあります。

ざっくりですが、太る仕組みは次の通りです。

糖質を取ると「血糖値」が上がります。
血糖値が上がると、すい臓から「インスリン」が分泌され血液中の糖を各細胞へ運びます。
このときに使い切れなかった「糖」は体に
「中性脂肪」として蓄えられます。

糖質が太る原因ということが分かりました。

糖質を60%もとる食事では、
いくらカロリー制限や運動をしても

痩せるはずがないのです。

一生懸命やっているのに痩せないのは

糖質を摂っているためです。

金森式ダイエットのPFCバランスとは

それでは、金森式ダイエットのPFCバランスについて説明します。

金森式ダイエットのPFCバランス
脂質が80%、タンパク質15%、糖質は5%以下
になります。

これはあくまで「イメージ」になります。

なぜなら金森式ダイエットでは、
脂質はいくらとっても良いからです。
脂質量に制限はありません。

いくらとってもインスリンが分泌されません。
そのため太りませんから。

食事内容とは

金森式ダイエットでは
必要なタンパク質量を摂り
残りは脂質でエネルギーを補います。

1日に必要なタンパク質量は
ざっくりですが、目標体重×1gとしています。
目標体重50kgの方は、50gとなります。
70kgの方なら70gとなります。

上級者は、徐脂肪体重×1gのタンパク質量をとっていますね。

初心者は、目標体重×1gを摂っていきましょう。

食べていいものを紹介します。
<タンパク質>
・牛肉、ラム肉、豚肉などの肉類
・鮭、サバなどの魚
・たまご

<脂質>
・お肉の脂(牛脂)、バター、生クリーム
MCTオイル、オリーブオイル、フィッシュオイルなど

まとめ

本記事では、一般的なPFCバランスと金森式ダイエットのPFCバランスの違いについて説明を行いました。

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