こんにちは、運動なしで糖質・脂質を意識した食事で20kg痩せた「ふくすけ」です。2020年に40代になります。
脂肪燃焼を促進する効果があるMCTオイルをご存じでしょうか。
糖質制限ダイエットや金森式ダイエットと合わせて飲みたいオイルです。
ㇾ食事で糖質制限しているけど、なかなか痩せない
ㇾ脂肪をもっと燃焼させたい
本記事では、脂肪を促進させるMCTについて説明します。
＜本記事の信憑性＞
実際に僕がダイエットに使っていたMCTオイルです。MCTオイルを活用して20kgのダイエットに成功しました。
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MCTオイルで脂肪を燃焼して痩せる（おすすめダイエット・食事）
ケトン体についての説明
私たちのカラダはブドウ糖をエネルギーに活動していますが、このブドウ糖が不足すると、体内に蓄積されている脂肪が燃焼されます。このときに発生する燃えカスをケトン体といい、主に肝臓で作られます。ケトン体は血管から細胞に送られてエネルギーを生産します。
つまり糖ではなく、ケトン体をエネルギーに活動をするのです。
ケトン体は脳のエネルギーとしても使われるのです。
ケトン体質になるには
糖質を減らし高脂質及び高たんぱく質の食事にすることです。
さきほども述べましたが、ブドウ糖を取っているとブドウ糖をエネルギーにしてしまうためいつまでたってもケトン体は発生しません。
ケトン体のエネルギー減は脂質です。脂質をしっかりとりましょう。
それとたんぱく質もカラダをつくる重要な役割があるので、しっかりとりましょう。
これまでの糖質中心の食生活を脂質中心とたんぱく質に変えていくのです。
変更前・・・糖質＞脂質＋たんぱく質
変更後・・・糖質＜脂質＋たんぱく質
MCTオイルがケトン体質を加速
ココナッツに含まれる中鎖脂肪酸だけを取り出した油のことをMCTオイルといいます。中鎖脂肪酸はアボカドオイルやオリーブオイルに含まれる長鎖脂肪酸とは異なり、肝臓に直接取り込まれて代謝されます。そのスピードは4倍と言われています。体内ですぐに吸収され素早くエネルギーに変わるのです。そのため体内に蓄積されにくい脂質となっています。
MCTオイル の摂取の仕方ですが、僕はサラダにかけたり、コーヒーや紅茶にいれたり、ヨーグルトにかけたり、スープ、お味噌汁に入れて飲んでいます。
MCTオイル はスーパーやドラッグストアにも売っていますが結構お高いですね。ネットで購入するとかなり安く買えますので、ネットでの購入がおすすめかと思います。
コストコに行くことがあれば、3本くらいまとめ買いしています。
ダイエット中でも食べられるゆる低糖質デザートの記事にも紹介しましたブルーベリー乗せヨーグルトです。これにMCTオイルをかけて食べるとMCTオイルを摂取するのも楽ですよね。
こちらも 低糖質デザートの記事で紹介しました生クリーム紅茶ゼリーです。これにもMCTオイルをかけて食べています。
ケトン体レベルを調べる方法は２つ
ケトン体の状態を調べるためのアイテムを2つ紹介します。
ケトン紙
ケトン紙を使ってケトン体のレベルを5段階で調べる方法があります。
ケトン紙に尿をかけるとケトン紙の色が変わります。ケトン体のレベルが高いほど濃くなります。
お手軽にケトン状態を確認できるケトン紙は安価でいいですよ。
ブレスチェッカー
息を吹きかけてることで、ケトン体のレベルが数値で表示されます。呼吸に含まれるケトン体の量を測定するものになります。僕が購入したのは、ケトンメーターという商品です。Amazonにて購入しました。
使い方ですが、ボタンを長押しすると電源が入ります。その後すぐに20秒のカウントダウンが始まります。カウントダウンが終了したら、10秒間息を吐き続けます。すると画面に数字がされますので、その数値がケトン値になります。
ケトン体を目指すのであれば、ケトン紙もしくわケトンメーターのどちらかを持っていると状態が分かるため、便利です。
息を吹きかけるケトンメーターのほうが測定が楽なためこちらがお勧めです。
まとめ
本記事では、脂肪を促進させるMCTについて説明を行いました。
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