こんにちは、ふくすけです。
金森式ダイエットを行っているが、
なかなか痩せない！なぜだろう？
みなさんが失敗しないためにこの記事を書きました。
金森式ダイエットとは、
金森重樹さんが実践している
「断糖高脂質食」
のダイエット方法になります。
ㇾ金森式ダイエットをやっているが痩せない
ㇾダイエットが停滞中である。
ㇾダイエットを失敗したくない
僕もこのダイエット方法を実践して20kgのダイエットに成功しました。
金森式ダイエットで痩せない原因、失敗しないためには
どうしたらいいのかな？
タンパク質の摂りすぎ
タンパク質を一日に何gとっていますか？
糖質制限で筋トレをメインにやっている方は
タンパク質をかなり多く摂っています。
体重の1.5～2.0倍×1gを摂っているため、
金森式ダイエットでは摂りすぎとなります。
タンパク質の摂りすぎでもインスリンが分泌されますので、
摂りすぎに注意しましょう。
金森式ダイエットでは、目標徐脂肪体重×1gとしています。
例えば、
現在体重70kgの方の
目標体重：50kg
目標の体脂肪率：20%の場合は、
目標徐脂肪体重×1gの計算となるため
50×(1-0.2）＝40gとなります。
必要タンパク質量は40gとなります。
栄養不足
栄養不足の場合は、
代謝が回らず脂肪を燃焼することができません。
しっかり栄養素を摂るには
「サプリメント」を摂ります。
摂取するサプリメントは
ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE、鉄、マグネシウム、オメガ3、ナイアシンです。
これを朝昼夕しっかり摂取します。
必要な栄養素をしっかり摂ることで、
「代謝」を回すカラダにするのです。
これは普段の食事でも毎日摂取することをおすすめします。
ただし、一緒に摂取するとお互いの吸収を阻害するため、
朝昼夕に分けて摂取することをおすすめします。
具体的なサプリメントの品名や飲み方については
下記記事をご覧ください。
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隠れ糖質を摂っている
知らないうちに糖質を摂っている可能性があります。
よくあるのが、野菜を積極的に摂っている場合です。
金森式ダイエットでは野菜は推奨しておりません。
野菜にも糖質は含まれており、これを把握しておく必要があります。
特にさつまいも、じゃがいも、やまいも、かぼちゃ、とうもろこしは糖質が多く含まれています。
こういう野菜は避けた方がいいでしょう。
糖質量の多い野菜を知りたい方は下記記事をご覧ください。
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炎症
オメガ6の摂りすぎによる炎症の可能性があります。
お肉を鶏のささみばかり食べている方は
オメガ6の過剰摂取となっており
炎症を起こしている恐れがあります。
お肉は、牛肉、豚肉、馬肉、羊肉などを食べるようにしましょう。
現代の食生活では、オメガ6の過剰摂取になっているため、
マグロやサーモン、サバ缶、オメガ3サプリメントなど
オメガ3をしっかり摂ってバランスを取れるようにしていきましょう。
オメガ3：オメガ6＝１：１に近づけるようにしていきましょう。
サプリからオメガ3を摂ってもいいですが
大量に摂り方には、フィッシュオイルがおすすめです。
僕は、紅茶にフィッシュオイルを入れて飲んでいます。
レモン味となっており
紅茶に入れるとレモンティーになりますよ。
食事メニュー
どんな食材を食べたらよいか？
肉、魚、たまご、チーズ、牛脂、バター、生クリーム、アボカド、MCTオイルを取っています。
具体的な食事メニューを知りたい方は下記記事を参照してください。
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まとめ
本記事では、金森式ダイエットで痩せない原因について説明を行いました。
ㇾタンパク質の摂りすぎ
ㇾ栄養不足
ㇾ隠れ糖質を摂っている
ㇾオメガ6過剰摂取による炎症
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