糖質制限は危険!間違った3つの方法

こんにちは、ふくすけです。
ダイエットで効果的な糖質制限。
やり方を間違えると危険。
危険な方法を3つ紹介していきます。

ㇾ野菜中心

ㇾ大豆タンパク質

ㇾ脂質をカット

本記事はこんな方へおすすめ

ㇾ糖質制限に興味がある

ㇾ正しいやり方を知りたい

糖質制限は危険!間違った3つの方法

 
A子さん
糖質制限をやってみようと思うの

糖質制限は危険なの?

 
ふくすけ
糖質制限は正しいやり方を実施すれば大丈夫だよ

ダイエットではよく聞く

「糖質制限」

知識が無い状態で

糖質をカットするのは危険なんだ。

ちゃんと知識を得た上で実施しよう

それでは、間違った3つの方法を説明します。

1.野菜中心の食事

糖質制限では、主に炭水化物を抜きます。
炭水化物を抜いた時に、何かでお腹を満たそうとします。
その場合に、野菜をたくさん食べてお腹を満たそうとする方がたくさんいます。

実は野菜にも糖質がたくさん含まれています。

例えば
「さつまいも」
これは100g中に30gの糖質が含まれています。

糖質制限といって

さつまいもを毎日食べていては、

糖質はカットできていないのです。

どの野菜にどのくらい糖質が含まれているか把握しておきましょう。

糖質の多い野菜ランキングは下記記事をごらんください。

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2.大豆からタンパク質を摂る

糖質制限を行うときに、タンパク質は重要な栄養素になります。

タンパク質を摂るために、
「お肉」、「魚」、「チーズ」、「たまご」、「大豆食品」、「プロテイン飲料」から
摂取されるかと思います。

やはり多いのは、「大豆食品」からタンパク質を摂取する方法です。

たとえば、

「豆腐」、「納豆」、「おから」、「油揚げ」

が挙げられます。

実は大豆食品には以下のようなデメリットがあるのです。

大豆に含まれる

「フィチン酸」は鉄、亜鉛、銅、マグネシウムの

吸収力を低下させ

ビタミンDやビタミンB12を欠乏させます。

せっかく摂った栄養素の吸収が阻害されてしまうのはもったいないですね。

タンパク質は、

「お肉」、「魚」、「チーズ」、「たまご」

から摂取していきましょう。



3.脂質をカット

糖質制限のよくある間違いですが、

それは

「脂質をカット」

してしまうこと!

脂質は重要な栄養素なのです。

必須脂肪酸はオメガ3とオメガ6脂肪酸があります。
オメガ6脂肪酸は植物性油に含まれ、現代の食生活では過剰に摂取されてます。

対して、

オメガ3脂肪酸はサバ、マグロ、サケなどの魚類に多く含まれますが、
現代食生活では不足気味になっています。

現代の食生活は
メガ3:オメガ6 = 1 : 10
となっており、オメガ6の過剰摂取となっています。

理想は
オメガ3:オメガ6 = 1 : 2
と言われています。

糖質制限では、「鶏のササミ」を食べることがありますが、
鶏肉はオメガ6が過剰に含まれており、
オメガ3とのバランスを崩してしまいます。

タンパク質を摂る際には、牛肉や豚肉から摂取するようにするといいでしょう。

またオメガ3のサプリメントを摂取するのが望ましいでしょう。

ダイエット中に必要なサプリメントや
摂取量、飲み方は下記記事をご覧ください。

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まとめ

本記事では、糖質制限の間違った方法を3つ紹介しました。

ㇾ野菜中心

ㇾ大豆タンパク質

ㇾ脂質をカット

それでは、最後にどのような食事メニューにしたら良いか

これについては、記事にまとめてありますので、

ダイエット中の食事メニューの記事をご覧ください。

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