ダイエット中の【停滞期】から抜け出す3つの方法!!

こんにちは、ふくすけです。
ダイエット中の停滞期から脱出する方法を紹介していきます。
停滞期から抜け出す方法は3つ。

ㇾ食べ物を変えてみる

ㇾ食べる間隔を変えてみる

ㇾ食べる量を変えてみる

本記事はこんな方へおすすめ

ㇾダイエット中だけど停滞期に入ってしまった

ㇾ停滞期から抜け出す方法が知りたい

ダイエット中の【停滞期】から抜け出す3つの方法!!

 
A子さん
ダイエット中だけど

停滞期にはいってしまったの

 
ふくすけ
停滞期から抜け出す方法を説明するよ

ダイエット中に停滞期に入ってしまった場合
このままずっと継続していれば
いつか停滞期から抜けると信じて頑張るのはつらいものです。

継続していれば抜け出せるからもしれませんが、
そこであきらめてしまってリバウンドする!

そんな方は多いんじゃないかと思います。

そこで重要なのは、

「変化」

何かを変える必要があります。

ポイント

変化を与える

食べ物を変えてみる

食べ物を変えてみる
これまでと同じものをずっと食べていても変わりません。
あなたが食べているものを見直してみましょう。
具体的には以下の通りです。

・コーヒー   → 紅茶
・鶏肉     → 牛肉、豚肉
・焼肉のたれ  → 塩・こしょう
・サラダ油   → バター
・ドレッシング → オリーブオイル、塩
・大豆食品を止める
・刺身やサバ缶などの魚を多く食べるようにする。

鶏肉を牛肉や豚肉に変える理由は、
鶏肉は必須脂肪酸であるオメガ6の過剰摂取になり、

「炎症」を起こすためです。

オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸をバランスよく摂る必要があります。

現代の食生活では、オメガ6が過剰に摂取されており、

オメガ6:オメガ3=10:1

の関係になっています。

理想は

オメガ6:オメガ3=2:1

魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、
積極的に食べていきましょう。

タンパク質を摂るなら、
大豆食品ではなくて、牛肉・豚肉・魚から摂ろう。

大豆に含まれる「フィチン酸」は
鉄、亜鉛、銅、マグネシウムの吸収力を低下させ
ビタミンDやビタミンB12欠乏させます。

大豆食品は、なるべく避けた方がいいでしょう。

合わせて読みたいダイエット中の食事メニューはこちらの記事をご覧ください。

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食べる間隔を変えてみる

食べる間隔を変えてみる

これは、朝食、昼食、夕食を決められた時間に取っていますが、

例えば、
朝食をいつも6時に食べるのに遅めの8時食べた場合に
昼食はきっちり12時に食べるとすると朝から昼までの時間が短すぎて

まだお腹が空いていないのに次の食事をとることになります。

夜遅い時間に食べたのに、
朝はきっちり6時に食べる場合も
全然お腹が空いていないのに、
次のものを食べることになります。

「脂肪」を「燃焼」させるためには、

「空腹になる時間」を作ることが重要です。

空腹になる時間を作ることで
エネルギーを枯渇させて

体に蓄えられた「脂肪」を
エネルギーに変えるのです。

さらに「MCTオイル」を摂ることで、
脂肪の燃焼効果を高めることができます。

MCTオイルの効果は下記記事をごらんください。

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食べる量を変えてみる

食べる量を変えてみる。

前項で食べる間隔を変えてみると説明しましたが、
空腹になる時間を作るために

朝食、昼食、夕食の量を変えてみましょう。

たとえば、朝食の量を減らしてみる

そうすることで、
午前中に空腹になる時間を作り「脂肪」を燃焼させる。

僕は土日などの仕事が休みの場合は、

朝食は「生クリ紅茶」だけで済ませるようにしています。
生クリ紅茶とは無糖の紅茶に生クリームを入れた飲み物

ここにMCTオイルも入れて、脂肪燃焼のスペシャルドリンクにしています。

お腹が空いて、「ぐ~ぐ~」

言いだすのをまとう。

お腹が「ぐ~ぐ~」言いだしたら
脂肪燃焼のチャンスだと思ってください。

次の食事は、
お腹が「ぐ~ぐ~」言いだすのを確認してから食べよう!

脂肪を燃焼させる!

まとめ

本記事では、ダイエット中の停滞期を抜け出す方法について説明しました。

ㇾ食べ物を変えてみる

ㇾ食べる間隔を変えてみる

ㇾ食べる量を変えてみる

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