こんにちは
運動なしで糖質・脂質を意識した食事にすることで20kg痩せた
「ふくすけ」です。40代です。
金森式ダイエットにて目標を達成しました。
みなさんダイエット中の食事は気を付けたいですね。
ダイエット中だけどしっかり食べたい！
本記事では、ダイエット中におすすめの食事を紹介します。
ㇾダイエット中の食事を知りたい
ㇾ何を食べたらいいか分からない
ㇾ太らない食事を知りたい
こんにちは、ふくすけです。金森式ダイエットとは、金森重樹さんが考案した断糖高脂質食のダイエット法です。僕はアラフォーですが、この方法を継続して20kgのダイエットに成功しました。本記事では、2週間で5kg痩せる手順を説明します。[…]
ダイエットにおすすめの食事10選
教えてください
太る仕組み
糖質を取ると血糖値が上がります。
血糖値が上がると、すい臓からインスリンが分泌され、
血液中の糖を各細胞へ運びます。
このときに使い切れなかった糖は体に中性脂肪として蓄えられます。
これが、太る仕組みです。
ダイエット中は血糖値の上がりにくい糖質の少ない食べ物を食べよう。
ちなみに「脂質」を摂っても血糖値は上がりません。
インスリンも分泌されません。
インスリンが分泌されないため、中性脂肪として蓄えられることはありません。
なので、脂質は摂っても太らないのです。
お肉
焼き肉
タンパク質が豊富なステーキ、脂身たっぷりの霜降り！
焼き肉は、低糖質でタンパク質が豊富、お肉含まれるビタミンを摂取しよう。
魚
刺身
刺身は糖質が少なく、DHAやEPAなどのオメガ３脂肪酸が豊富だよ。
鯖缶
お手軽な食べ物！
「鯖缶」
おすすめの食べ方は、
器に鯖缶をいれて、そこに「バター」を乗せます。
レンジで温めてから「かつお節」をかけましょう。
イカ焼き
イカ焼き
マヨネーズを付けて食べると最高！
（手作りマヨネーズなら体に良い）
たまご料理
卵焼き
たまご料理といえば
定番のたまご焼きですよね。
スクランブルエッグ
ふわふわのスクランブルエッグです。
かき混ぜない作り方で、ふわふわに作り上げることができる！
作り方やレシピは下記記事を見てね。
こんにちは、運動なしで糖質・脂質を意識した食事で20kg痩せた「ふくすけ」です。2020年に40代になります。ふくすけが紹介する料理 「ふわふわのスクランブルエッグ」のレシピと作り方を紹介。動画付き。ふくすけが20kgダイエットに[…]
スープ
牛脂スープ
牛脂スープ
材料は、牛脂、ニラ、たまごです。お好みでキノコ類も入れるといいよ。
味付けは、塩、ナンプラーなど。
デザート
紅茶ゼリー
紅茶ゼリーに生クリームをかけて食べる！
午後の紅茶（無糖）にゼラチンを入れて作ります。
塩プリン
紅茶ゼリーや塩プリンのレシピや作り方は、下記記事を見てね。
こんにちは、運動なしで糖質・脂質を意識した食事で20kg痩せた「ふくすけ」です。2020年に40代になります。ダイエット中に食べられる低糖質のデザートを知りたいですか？本記事では、簡単手作りのおすすめデザートを紹介します。本記事は[…]
飲み物
生クリ紅茶
無糖の紅茶に生クリームを入れるだけ！
これに「MCTオイル」を入れると
脂肪燃焼効果も発揮して、ダイエット中の最高のドリンクになる！
MCTオイルの効果は、下記記事を見てね。
こんにちは、運動なしで糖質・脂質を意識した食事で20kg痩せた「ふくすけ」です。2020年に40代になります。脂肪燃焼を促進する効果があるMCTオイルをご存じでしょうか。糖質制限ダイエットや金森式ダイエットと合わせて飲みたいオイルです。[…]
まとめ
本記事では、ダイエット中におすすめの食事を紹介しました。
合わせて読みたいダイエット記事はこちらです。
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