おすすめ即効性のある便秘解消法 3選

2020年5月10日
ダイエット

こんにちは、ふくすけです。
ふくすけROOMを運営しています。
金森式ダイエットにて減量に成功しました。

便秘に悩まされている方は多いと思います。
僕の紹介する即効性のある便秘解消法は３つ。

ㇾ脂質を摂る

ㇾマグネシウムを摂る

ㇾビタミンCフラッシュ

これに必要な食べ物やサプリも紹介していきます。

3つ紹介しますが、一番即効性があるのは、

「ビタミンCフラッシュ」になります。

本記事はこんな方へおすすめ

ㇾ便秘に悩まされている

ㇾ便秘解消法を知りたい

ㇾ食物繊維や乳酸菌を摂っているのに便秘

僕はたった2か月で10kgのダイエットに成功しました。
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1 おすすめ即効性のある便秘解消法 3選
2 脂質を摂る
3 マグネシウムを摂る
4 ビタミンCフラッシュ
5 まとめ

脂質を摂る

これはダイエット中の方に多いんだけど、ダイエット中に脂質をカットしたりするよね。
脂質をカットすることで、便が固くなり便秘になるんだ。
ここで、便秘解消法にいい脂質はこれです。

オリーブオイル

オリーブオイルを摂ることで、便が柔らかくなり、排便がしやすくなります。

どのように摂取したらよいでしょうか。

一番摂取しやすいのはサラダにかけることですね。
通常のドレッシングに加えてオリーブオイルを加えてみる。

あと、これは難しいかもしれませんが、直飲みする。
10～20mlを直接飲む。
まあ、好きな人はできるかもしれませんが( ;∀;)

マグネシウムを摂る

これは意外と知らない方は多いみたいです。
マグネシウムは体内で吸収されにくく、水分を集めやすい物質に変化します。

腸内で水分を集めて便を柔らかくします。
また、腸内の内容物が水分で膨張することで腸を刺激して、排便を促します。

1日の必要量

ㇾ成人男性：370mg

ㇾ成人女性：290mg

＜マグネシウムが含まれている食べ物＞
・ひじき 64mg（10gあたり）
・わかめ20mg（5gあたり）
・アーモンド29mg（10gあたり）
・くるみ15mg（10gあたり）
・焼きのり9mg（3gあたり）
・さくらえび31mg（10gあたり）
・ししゃも57mg（10gあたり）

毎日の食事から必要量を摂取するのは難しいため
僕はいつもサプリメントから摂取しています。
こちらです→ナウフーズマグネシウム

朝食または夕食の後に摂取します。
1錠400mgなので、1日に1錠で大丈夫です。

リンク

ビタミンCフラッシュ

この方法が確実で、本当に即効性があります！

ビタミンCには、腸の動きを活発にするという働きがあります。

ビタミンCを大量に摂取することで、腸を活発にして腸内に溜まっている便を一気に排出します。

いわゆる「宿便」といわれる便が根こそぎ出ます。

やり方ですが、

1回1g～2g（1,000～2,000mg）のビタミンCを水で15分～30分置きに飲みます。

これをしばらく飲み続けていると
そのうち　お腹がごろごろ言いだします。

その後、下痢のような水様便が出ます！

どんどん出ます！

トイレに駆け込みます！

まだまだ出ます！

何回かトイレに駆け込みます！

これが、ビタミンCフラッシュなのです。

お腹が痛くなることはありません。

腸内に溜まっていた便が根こそぎ出ていきます。

ビタミンCの量には、個人差があり、その時の体調によっても変わります。

僕の場合はビタミンCを15gくらい摂ったところで、お腹がごろごろいいだしました。

人によっては20～30gの方もいます。

この方法は、本当に即効性がありますので、

お出かけの無い日やお休みの日に実施するのをオススメします。

僕は、このビタミンCフラッシュで0.5kg体重が減りました。

コスパのいいビタミンCは
こちら→ビタミンC（アスコルビン酸）

リンク

まとめ

本記事では、便秘解消法について説明しました。

便秘でお困りの方は、是非試してみてください。