即効性のある便秘解消法

こんにちは、ふくすけです。
2020年に40代になります。
金森式ダイエットにて20kgの減量に成功しました。

便秘に悩まされている方は多いと思います。
僕の紹介する即効性のある便秘解消法は3つ。

ㇾ脂質を摂る

ㇾマグネシウムを摂る

ㇾビタミンCフラッシュ

これに必要な食べ物やサプリも紹介していきます。

3つ紹介しますが、一番即効性があるのは、

「ビタミンCフラッシュ」になります。

本記事はこんな方へおすすめ

ㇾ便秘に悩まされている

ㇾ便秘解消法を知りたい

ㇾ食物繊維や乳酸菌を摂っているのに便秘

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即効性のある便秘解消法

 
A子さん
私便秘なんです。

いい便秘解消法が知りたい

 
ふくすけ
即効性のある便秘解消法について説明するよ

便秘解消法と言えば、

食物繊維をたくさん摂るために、野菜をたくさん食べたり

乳酸菌を摂るためにヨーグルトを食べたりするよね。

確かに効果はあるんだけど、
これは毎日の食生活に取り入れてこそ効果を発揮するものなんだ。

この記事を見に来ている人は

「即効性」

のある便秘解消法について興味があるはず。

これからその方法を3つ紹介していきます。

脂質を摂る

これはダイエット中の方に多いんだけど、ダイエット中に脂質をカットしたりするよね。
脂質をカットすることで、便が固くなり便秘になるんだ。
ここで、便秘解消法にいい脂質はこれです。

オリーブオイル

オリーブオイルを摂ることで、便が柔らかくなり、排便がしやすくなります。

どのように摂取したらよいでしょうか。

一番摂取しやすいのはサラダにかけることですね。
通常のドレッシングに加えてオリーブオイルを加えてみる。

あと、これは難しいかもしれませんが、直飲みする。
10~20mlを直接飲む。
まあ、好きな人はできるかもしれませんが( ;∀;)

マグネシウムを摂る

これは意外と知らない方は多いみたいです。
マグネシウムは体内で吸収されにくく、水分を集めやすい物質に変化します。

腸内で水分を集めて便を柔らかくします。
また、腸内の内容物が水分で膨張することで腸を刺激して、排便を促します。

1日の必要量

ㇾ成人男性:370mg

ㇾ成人女性:290mg

<マグネシウムが含まれている食べ物>
・ひじき 64mg(10gあたり)
・わかめ20mg(5gあたり)
・アーモンド29mg(10gあたり)
・くるみ15mg(10gあたり)
・焼きのり9mg(3gあたり)
・さくらえび31mg(10gあたり)
・ししゃも57mg(10gあたり)

毎日の食事から必要量を摂取するのは難しいため
僕はいつもサプリメントから摂取しています。
こちらです→ナウフーズ マグネシウム

朝食または夕食の後に摂取します。
1錠400mgなので、1日に1錠で大丈夫です。

ビタミンCフラッシュ

この方法が確実で、本当に即効性があります!

ビタミンCには、腸の動きを活発にするという働きがあります。

ビタミンCを大量に摂取することで、腸を活発にして腸内に溜まっている便を一気に排出します。

いわゆる「宿便」といわれる便が根こそぎ出ます。

やり方ですが、

1回1g~2g(1,000~2,000mg)のビタミンCを水で15分~30分置きに飲みます。

これをしばらく飲み続けていると
そのうち お腹がごろごろ言いだします。

その後、下痢のような水様便が出ます!

どんどん出ます!

トイレに駆け込みます!

まだまだ出ます!

何回かトイレに駆け込みます!

これが、ビタミンCフラッシュなのです。

お腹が痛くなることはありません。

腸内に溜まっていた便が根こそぎ出ていきます。

ビタミンCの量には、個人差があり、その時の体調によっても変わります。

僕の場合はビタミンCを15gくらい摂ったところで、お腹がごろごろいいだしました。

人によっては20~30gの方もいます。

この方法は、本当に即効性がありますので、

お出かけの無い日やお休みの日に実施するのをオススメします。

僕は、このビタミンCフラッシュで0.5kg体重が減りました。

コスパのいいビタミンCは
こちら→ビタミンC(アスコルビン酸)

まとめ

本記事では、便秘解消法について説明しました。

便秘でお困りの方は、是非試してみてください。

ㇾ脂質を摂る

ㇾマグネシウムを摂る

ㇾビタミンCフラッシュ

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