こんにちは、ふくすけです。
2020年に40代になります。
金森式ダイエットにて20kgの減量に成功しました。
便秘に悩まされている方は多いと思います。
僕の紹介する即効性のある便秘解消法は３つ。
ㇾ脂質を摂る
ㇾマグネシウムを摂る
ㇾビタミンCフラッシュ
これに必要な食べ物やサプリも紹介していきます。
3つ紹介しますが、一番即効性があるのは、
「ビタミンCフラッシュ」になります。
ㇾ便秘に悩まされている
ㇾ便秘解消法を知りたい
ㇾ食物繊維や乳酸菌を摂っているのに便秘
こんにちは、ふくすけです。金森式ダイエットとは、金森重樹さんが考案した断糖高脂質食のダイエット法です。僕はアラフォーですが、この方法を継続して20kgのダイエットに成功しました。本記事では、2週間で5kg痩せる手順を説明します。[…]
即効性のある便秘解消法
いい便秘解消法が知りたい
便秘解消法と言えば、
食物繊維をたくさん摂るために、野菜をたくさん食べたり
乳酸菌を摂るためにヨーグルトを食べたりするよね。
確かに効果はあるんだけど、
これは毎日の食生活に取り入れてこそ効果を発揮するものなんだ。
この記事を見に来ている人は
「即効性」
のある便秘解消法について興味があるはず。
これからその方法を３つ紹介していきます。
脂質を摂る
これはダイエット中の方に多いんだけど、ダイエット中に脂質をカットしたりするよね。
脂質をカットすることで、便が固くなり便秘になるんだ。
ここで、便秘解消法にいい脂質はこれです。
オリーブオイル
オリーブオイルを摂ることで、便が柔らかくなり、排便がしやすくなります。
どのように摂取したらよいでしょうか。
一番摂取しやすいのはサラダにかけることですね。
通常のドレッシングに加えてオリーブオイルを加えてみる。
あと、これは難しいかもしれませんが、直飲みする。
10～20mlを直接飲む。
まあ、好きな人はできるかもしれませんが( ;∀;)
マグネシウムを摂る
これは意外と知らない方は多いみたいです。
マグネシウムは体内で吸収されにくく、水分を集めやすい物質に変化します。
腸内で水分を集めて便を柔らかくします。
また、腸内の内容物が水分で膨張することで腸を刺激して、排便を促します。
ㇾ成人男性：370mg
ㇾ成人女性：290mg
＜マグネシウムが含まれている食べ物＞
・ひじき 64mg（10gあたり）
・わかめ20mg（5gあたり）
・アーモンド29mg（10gあたり）
・くるみ15mg（10gあたり）
・焼きのり9mg（3gあたり）
・さくらえび31mg（10gあたり）
・ししゃも57mg（10gあたり）
毎日の食事から必要量を摂取するのは難しいため
僕はいつもサプリメントから摂取しています。
こちらです→ナウフーズ マグネシウム
朝食または夕食の後に摂取します。
1錠400mgなので、1日に1錠で大丈夫です。
ビタミンCフラッシュ
この方法が確実で、本当に即効性があります！
ビタミンCには、腸の動きを活発にするという働きがあります。
ビタミンCを大量に摂取することで、腸を活発にして腸内に溜まっている便を一気に排出します。
いわゆる「宿便」といわれる便が根こそぎ出ます。
やり方ですが、
1回1g～2g（1,000～2,000mg）のビタミンCを水で15分～30分置きに飲みます。
これをしばらく飲み続けていると
そのうち お腹がごろごろ言いだします。
その後、下痢のような水様便が出ます！
どんどん出ます！
トイレに駆け込みます！
まだまだ出ます！
何回かトイレに駆け込みます！
これが、ビタミンCフラッシュなのです。
お腹が痛くなることはありません。
腸内に溜まっていた便が根こそぎ出ていきます。
ビタミンCの量には、個人差があり、その時の体調によっても変わります。
僕の場合はビタミンCを15gくらい摂ったところで、お腹がごろごろいいだしました。
人によっては20～30gの方もいます。
この方法は、本当に即効性がありますので、
お出かけの無い日やお休みの日に実施するのをオススメします。
僕は、このビタミンCフラッシュで0.5kg体重が減りました。
コスパのいいビタミンCは
こちら→ビタミンC（アスコルビン酸）
まとめ
本記事では、便秘解消法について説明しました。
便秘でお困りの方は、是非試してみてください。
ㇾ脂質を摂る
ㇾマグネシウムを摂る
ㇾビタミンCフラッシュ
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