こんにちは、ふくすけです。
金森式ダイエットとは、金森重樹さんが考案した
断糖高脂質食のダイエット法です。
僕はアラフォーですが、
この方法を継続して20kgのダイエットに成功しました。
本記事では、2週間で5kg痩せる手順を説明します。
ㇾダイエットを始めようと思っている
ㇾ運動や食事制限をしてるけど、全然痩せない
ㇾ短期間で成果を出したい
金森式ダイエット後の健康診断の結果はこちらの記事
こんにちは、ふくすけです。断糖高脂質食ダイエット、通称「金森式ダイエット」は危険か？金森式ダイエットを実践して、MAX91kg→70kgまで20kg痩せることができました。その結果、高血圧の病気が治りました。金森式ダイエットとは、断糖高脂[…]
2週間で5kg痩せる方法（金森式ダイエット）
これから2週間で5kg痩せる手順について説明します。
断糖高脂質食のダイエット法なので、糖質の少ないものを食べます。
そして、脂質を食べます。脂質を摂っても太りません。
それはこれから説明します。
＜太る仕組み＞
糖質を取ると血糖値が上がります。
血糖値が上がると、すい臓からインスリンが分泌され、
血液中の糖を各細胞へ運びます。
このときに使い切れなかった糖は体に中性脂肪として蓄えられます。
これが、太る仕組みです。
「脂質」を摂っても血糖値は上がりません。
インスリンも分泌されません。
インスリンが分泌されないため、中性脂肪として蓄えられることはありません。
だから、脂質は摂っても太らないのです。
ふくすけ ダイエット前後の写真
この写真は20kg痩せた写真になります。
金森式ダイエットを継続すれば20kgのダイエットも可能。
金森式ダイエットでは、
動物性の脂質を推奨しています。
植物性のサラダ油やシードオイルは推奨していません。（オリーブオイルは可）
0日目
まず、0日目ですが、必要な食材、サプリメントやアイテムを揃えましょう。
こちらの記事で必要な準備物まとめていますので、注文します。
こんにちは、「ふくすけ」です。2020年に40代になります。金森式ダイエットに必要な食材、サプリメント、量、種類、飲み方、アイテム、本をまとめましたので、参考にしてください。金森式ダイエットとは、金森重[…]
・スーパーで、「バター」、「生クリーム」、「無糖紅茶」、「牛肉」「豚肉」、「たまご」、「チーズ」、「さば缶（水煮）」を買いましょう。
・牛脂は近くの精肉店で「牛脂を売っていただけませんか」といいましょう。
手に入らない場合はネットでも買えます。準備物の記事に記載しています。
塩（ぬちまーすや雪塩）やMCTオイルは２、3日で届きます。
サプリメントは海外から届きますので、5日はかかるかと思います。
・体重を記録
僕は朝起きてからの体重を記録していました。毎日同じタイミングで測定しましょう。
・自分の写真を取る。
あとでビフォーアフターの写真で変化が分かります。
ㇾ必要な食材をスーパーで購入
ㇾサプリメント注文
ㇾぬちまーすor雪塩、MCTオイルを注文
1日目
朝食は、卵焼き2個、豚肉100g、チーズ1個
卵焼きはフライパンにバターをひいてから焼きましょう。サラダ油は推奨していません。
昼食は、生クリ紅茶を飲みます。
足りなければ、ミックスナッツ20～30gでも摘まみましょう。
生クリ紅茶とは、無糖の紅茶に生クリームを入れて作ります。
ここにバターを入れても構いません。
分量はお好みで。入れすぎても脂質なので太りません。
夕食は、脂身たっぷりの牛肉、もしくは豚肉を100～200g焼いて食べてください。このときもバターをひいてから焼きましょう。
味付けは、塩にしましょう。
たれは糖質が多いため控えたい。
これでもお腹が満たされない場合は、さば缶を食べよう。
サバ缶は食塩で味付けしてあるので、そのまま食べてもOKです。
お金があれば、ステーキがいいですね。
スーパーで18時以降になると30%OFFや半額になっている牛肉を購入すると経済的ですね。
たまに霜降りのステーキも半額になっているときがあるので、迷わず買います。
2日目
朝起きたら体重を確認
おそらく0.3kgくらいは減っているはず。
糖質をほとんどとっていないので、からだが糖質依存と戦っています。
糖質を取りたい、そんな気分になりますが、ここは耐えましょう。
ここを乗り切れば、どんどん痩せる時期がきます。
食事は1日目と同じでOKです。
3日目
朝起きたら体重を確認
前日比0.3kgくらいは減っているはず。
合計：0.6kg減ってる。
朝食と昼食は1日目と同じでOKです。
そろそろ注文したMCTオイルや塩（ぬちまーすや雪塩）が届くはず。
夕食は、牛肉をぬちまーすや雪塩で味付けしてみよう。
もし、便秘になるようだったら次の記事を参考にしてね。
こんにちは、ふくすけです。ふくすけROOMを運営しています。金森式ダイエットにて減量に成功しました。便秘に悩まされている方は多いと思います。僕の紹介する即効性のある便秘解消法は３つ。ㇾ脂質を摂るㇾマグネシウムを摂るㇾ[…]
4日目
朝起きたら体重を確認
前日比0.3kgくらいは減っているはず。
合計：0.9kg減ってる。
糖質依存との戦いがそろそろ終わるころ、
あなたは脂質依存の体質に変わっていきます。
脂質を取りたくなる依存症ですね。
こうなると甘いものが食べたいと思わなくなります。
食事は1日目と同じでOKです。
生クリ紅茶にMCTオイルを入れてみましょう。
ㇾMCTオイルを追加
5日目
朝起きたら体重を確認
前日比0.3kgくらいは減っているはず。
合計：1.2kg減ってる。
そろそろ「牛脂」と「サプリメント」が届くはず。
食事にサプリメント足してみましょう。
サプリメントの摂取量や飲み方は下記の記事をご覧ください。
こんにちは、運動なしで糖質・脂質を意識した食事で20kg痩せた「ふくすけ」です。ダイエットで食事の栄養素をカバーするためにサプリメントを摂ります。糖質制限や金森式ダイエットをやっている方おすすめのサプリメントや摂取量、飲み方を知っています[…]
ㇾサプリメントを追加
6日目～14日目
ここまで来たらあとはやる事は同じですね。
食事は1日目と同じでOKです。そろそろ飽きてきたころだと思います。
僕が食べているものをまとめた記事を紹介します。
夕食に牛脂を足してみましょう。
焼いて食べるか、スープにいれて食べるのがオススメです。
こんにちは、ふくすけです。運動なしで糖質・脂質を意識した食事で20kg痩せました。2020年に40代になります。本記事では、ダイエットにおすすめの痩せる食事メニュー（献立）を紹介します。通称 金森式ダイエットのレシピとなっています。朝 昼[…]
ここからは、1日あたり0.3～0.5kgずつ減っていきますので、
14日目には5kgの体重が減っていると思います。
5kgのダイエットに成功します！！！
ㇾ5kgのダイエット成功！
まとめ
本記事では、2週間で5kg痩せる方法を紹介しました。
是非実践してみてください。
継続すれば、僕のように20kgのダイエットも可能です。
是非継続してみてください。
継続していると必ず「停滞期」が訪れます。
そんなときは
「停滞期」を抜け出す３つの方法をご覧ください。
こんにちは、ふくすけです。ダイエット中の停滞期から脱出する方法を紹介していきます。停滞期から抜け出す方法は３つ。ちなみに僕は40代でダイエットに成功しました。僕のダイエット法をもっと知りたいという方はnoteを紹介します。↓2か月[…]
こまったときは、金森式ダイエットのまとめ記事を準備しているのでこちらを見てみましょう。
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