こんにちは、運動なしで糖質・脂質を意識した食事で20kg痩せた「ふくすけ」です。
みなさんダイエット中の食事は気を付けたいですね。お魚に含まれる糖質量、タンパク質量、脂質量を知りたいですか
本記事では、お魚に含まれる糖質量、タンパク質量、脂質量を紹介します。
僕が20kgのダイエットに成功した体験はこちらの記事
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お魚の脂質、糖質一覧(20kg痩せる!運動なしダイエット食事編)
<オメガ3>
オメガ3とオメガ6脂肪酸はお互いにバランスをとって成り立っています。オメガ6は白血球を活性化させて、病原菌と戦います。オメガ3は白血球の働きを抑制して、炎症を抑えます。オメガ6過剰になると白血球を暴走させてしまい、血管を攻撃し動脈硬化につながる可能性もあります。
現代の食生活では、オメガ3:オメガ6=1:10になっており、オメガ6過剰状態になっている。理想はオメガ3:オメガ6=1:2です。
オメガ3を積極的に摂ろう
記載は100g中に含まれる量を表す
あじ
糖質 :0.1g
たんぱく質:19.7g
脂質 :4.5g

いわし
糖質 :0.2g
たんぱく質:19.2g
脂質 :9.2g

さんま
糖質 :0.1g
たんぱく質:17.6g
脂質 :23.6g

あゆ
糖質 :0.6g
たんぱく質:17.8g
脂質 :7.9g

かれい
糖質 :0.1g
たんぱく質:19.6g
脂質 :1.3g

塩鮭
糖質 :0.1g
たんぱく質:22.4g
脂質 :11.1g

生さば
糖質 :0.3g
たんぱく質:20.6g
脂質 :16.8g

生たら
糖質 :0.1g
たんぱく質:17.6g
脂質 :0.2g

ぶり
糖質 :0.3g
たんぱく質:21.4g
脂質 :17.6g

まぐろ(赤身)
糖質 :0.1g
たんぱく質:26.4g
脂質 :1.4g

まぐろ(トロ)
糖質 :0.1g
たんぱく質:20.1g
脂質 :27.5g

かつお
糖質 :0.2g
たんぱく質:25.0g
脂質 :6.2g

あじの開き干し
糖質 :0.1g
たんぱく質:20.2g
脂質 :8.8g

ほっけ開き干し
糖質 :0.1g
たんぱく質:20.6g
脂質 :9.4g

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まとめ
本記事では、お魚に含まれる糖質量、タンパク質量、脂質量を紹介しました。
お魚を食べて、良質な脂質オメガ3を積極的に摂ろう。
お肉に含まれる糖質量、タンパク質量、脂質量はこちらの記事です。
→ダイエット 食事 お肉のたんぱく質と脂質量
食べ物の糖質まとめ記事はこちら
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