お魚の脂質、糖質一覧(20kg痩せる!運動なしダイエット食事編)

こんにちは、運動なしで糖質・脂質を意識した食事で20kg痩せた「ふくすけ」です。
みなさんダイエット中の食事は気を付けたいですね。お魚に含まれる糖質量、タンパク質量、脂質量を知りたいですか

本記事では、お魚に含まれる糖質量、タンパク質量、脂質量を紹介します。

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お魚の脂質、糖質一覧(20kg痩せる!運動なしダイエット食事編)

 
A子さん
どんなお魚があるのかな~
 
ふくすけ
お魚には現代の食生活には不足しているオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているんだよ

<オメガ3>
オメガ3とオメガ6脂肪酸はお互いにバランスをとって成り立っています。オメガ6は白血球を活性化させて、病原菌と戦います。オメガ3は白血球の働きを抑制して、炎症を抑えます。オメガ6過剰になると白血球を暴走させてしまい、血管を攻撃し動脈硬化につながる可能性もあります。
現代の食生活では、オメガ3:オメガ6=1:10になっており、オメガ6過剰状態になっている。理想はオメガ3:オメガ6=1:2です。
オメガ3を積極的に摂ろう

記載は100g中に含まれる量を表す

あじ

糖質   :0.1g
たんぱく質:19.7g
脂質   :4.5g

いわし

糖質   :0.2g
たんぱく質:19.2g
脂質   :9.2g

さんま

糖質   :0.1g
たんぱく質:17.6g
脂質   :23.6g

あゆ

糖質   :0.6g
たんぱく質:17.8g
脂質   :7.9g

かれい

糖質   :0.1g
たんぱく質:19.6g
脂質   :1.3g

塩鮭

糖質   :0.1g
たんぱく質:22.4g
脂質   :11.1g

生さば

糖質   :0.3g
たんぱく質:20.6g
脂質   :16.8g

生たら

糖質   :0.1g
たんぱく質:17.6g
脂質   :0.2g

ぶり

糖質   :0.3g
たんぱく質:21.4g
脂質   :17.6g

まぐろ(赤身)

糖質   :0.1g
たんぱく質:26.4g
脂質   :1.4g

まぐろ(トロ)

糖質   :0.1g
たんぱく質:20.1g
脂質   :27.5g

かつお

糖質   :0.2g
たんぱく質:25.0g
脂質   :6.2g

あじの開き干し

糖質   :0.1g
たんぱく質:20.2g
脂質   :8.8g

ほっけ開き干し

糖質   :0.1g
たんぱく質:20.6g
脂質   :9.4g

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まとめ

本記事では、お魚に含まれる糖質量、タンパク質量、脂質量を紹介しました。
お魚を食べて、良質な脂質オメガ3を積極的に摂ろう。

お肉に含まれる糖質量、タンパク質量、脂質量はこちらの記事です。
ダイエット 食事 お肉のたんぱく質と脂質量

食べ物の糖質まとめ記事はこちら

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