こんにちは、運動なしで糖質・脂質を意識した食事で20kg痩せた「ふくすけ」です。
みなさんダイエット中の食事は気を付けたいですね。お魚に含まれる糖質量、タンパク質量、脂質量を知りたいですか
本記事では、お魚に含まれる糖質量、タンパク質量、脂質量を紹介します。
僕が20kgのダイエットに成功した体験はこちらの記事
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お魚の脂質、糖質一覧（20kg痩せる！運動なしダイエット食事編）
＜オメガ3＞
オメガ3とオメガ6脂肪酸はお互いにバランスをとって成り立っています。オメガ6は白血球を活性化させて、病原菌と戦います。オメガ3は白血球の働きを抑制して、炎症を抑えます。オメガ6過剰になると白血球を暴走させてしまい、血管を攻撃し動脈硬化につながる可能性もあります。
現代の食生活では、オメガ3：オメガ6＝１：１０になっており、オメガ6過剰状態になっている。理想はオメガ3：オメガ6＝１：２です。
オメガ3を積極的に摂ろう
記載は100g中に含まれる量を表す
あじ
糖質 ：0.1g
たんぱく質：19.7g
脂質 ：4.5g
いわし
糖質 ：0.2g
たんぱく質：19.2g
脂質 ：9.2g
さんま
糖質 ：0.1g
たんぱく質：17.6g
脂質 ：23.6g
あゆ
糖質 ：0.6g
たんぱく質：17.8g
脂質 ：7.9g
かれい
糖質 ：0.1g
たんぱく質：19.6g
脂質 ：1.3g
塩鮭
糖質 ：0.1g
たんぱく質：22.4g
脂質 ：11.1g
生さば
糖質 ：0.3g
たんぱく質：20.6g
脂質 ：16.8g
生たら
糖質 ：0.1g
たんぱく質：17.6g
脂質 ：0.2g
ぶり
糖質 ：0.3g
たんぱく質：21.4g
脂質 ：17.6g
まぐろ(赤身)
糖質 ：0.1g
たんぱく質：26.4g
脂質 ：1.4g
まぐろ(トロ)
糖質 ：0.1g
たんぱく質：20.1g
脂質 ：27.5g
かつお
糖質 ：0.2g
たんぱく質：25.0g
脂質 ：6.2g
あじの開き干し
糖質 ：0.1g
たんぱく質：20.2g
脂質 ：8.8g
ほっけ開き干し
糖質 ：0.1g
たんぱく質：20.6g
脂質 ：9.4g
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まとめ
本記事では、お魚に含まれる糖質量、タンパク質量、脂質量を紹介しました。
お魚を食べて、良質な脂質オメガ3を積極的に摂ろう。
お肉に含まれる糖質量、タンパク質量、脂質量はこちらの記事です。
→ダイエット 食事 お肉のたんぱく質と脂質量
食べ物の糖質まとめ記事はこちら
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