糖質の多い野菜ランキング(20kg痩せる!運動なしダイエット食事編)

こんにちは、運動なしで糖質・脂質を意識した食事で20kg痩せた「ふくすけ」です。
ダイエット中の食事は気を付けますよね。ダイエット中は野菜をいくら食べてもよいと思っていませんか?

本記事では、糖質量の多い野菜をランキング式で紹介します。

ふくすけが20kg痩せた体験は下記記事を見てね。

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糖質の多い野菜ランキング(20kg痩せる!運動なしダイエット食事編)

 
A子さん
野菜にも糖質が含まれているの?
 
ふくすけ
野菜にも糖質が含まれているんだよ
 
A子さん
へ~そうなんだ!知らなかったわ
 
ふくすけ
それでは、糖質量の多い順に紹介していくね

1位:さつまいも

糖質量  :29.7g(100g中)
カロリー :134kcal
たんぱく質:1.2g
脂質   :0.2g
食物繊維 :2.2g

2位:山いも

糖質量  :21.2g(100g中)
カロリー :108kcal
たんぱく質:4.5g
脂質   :0.5g
食物繊維 :1.4g

3位:かぼちゃ

糖質量  :17.1g(100g中)
カロリー :91kcal
たんぱく質:1.9g
脂質   :0.3g
食物繊維 :3.5g

4位:じゃがいも

糖質量  :16.3 g(100g中)
カロリー :76kcal
たんぱく質:1.6g
脂質   :0.1g
食物繊維 :1.3g

5位:とうもろこし

糖質量  :13.8g(100g中)
カロリー :3.6kcal
たんぱく質:1.7g
脂質   :1.7g
食物繊維 :3.0g

6位:れんこん

糖質量  :13.5g(100g中)
カロリー :6.6kcal
たんぱく質:1.9g
脂質   :0.1g
食物繊維 :2.0g

7位:長いも

糖質量  :12.9g(100g中)
カロリー :65kcal
たんぱく質:2.2g
脂質   :0.3g
食物繊維 :1.0g

8位:里いも

糖質量  :10.8g(100g中)
カロリー :58kcal
たんぱく質:1.5g
脂質   :0.1g
食物繊維 :2.3g

9位:ごぼう

糖質量  :9.7g(100g中)
カロリー :65kcal
たんぱく質:1.8g
脂質   :0.1g
食物繊維 :5.7g

10位:らっきょう

糖質量  :8.6g(100g中)
カロリー :118kcal
たんぱく質:1.4g
脂質   :0.2g
食物繊維 :20.7g

 
A子さん
こうやって見ると野菜も結構糖質量多いんだね~

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まとめ

本記事では、糖質量の多い野菜を紹介しました。野菜とはいえ食べすぎると太る原因になりますので、食べる量に気を付けましょう。

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