おすすめのサプリメント、摂取量、飲み方(糖質制限/金森式ダイエット)

こんにちは、運動なしで糖質・脂質を意識した食事で20kg痩せた「ふくすけ」です。
ダイエットで食事の栄養素をカバーするためにサプリメントを摂ります。
糖質制限や金森式ダイエットをやっている方
おすすめのサプリメントや摂取量、飲み方を知っていますか。

本記事では、おすすめのサプリメントを紹介します。

本記事はこんな方へおすすめ

ㇾサプリメントを探している

ㇾ糖質制限や金森式ダイエットをしている

ㇾサプリメントの飲み方を知りたい

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おすすめのサプリメント、摂取量(20kg痩せる!運動なしダイエット食事編)

 
A子さん
おすすめのサプリメントを教えてください。
 
ふくすけ
おすすめのサプリメントを紹介するよ

サプリメント一覧

ナイアシンはフラッシュあり品です。いきなり500mgが怖い方は100mgから試してみてください。 ナイアシンフラッシュについては下記記事を読んでください。

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鉄サプリは、高吸収型のキレート鉄 「アドバンスドフェロケル 」を選定しています。国産のヘム鉄というものがありますが、高価なわりには吸収率が弱く役不足です。世界では一般的なキレート鉄がおすすめです。

ビタミンCは粉末タイプです。錠タイプもありますが、粉末タイプ(アスコルビン酸)がコスパ最強のためこれを選定しています。水に溶かして、食事と一緒に飲むのがおすすめです。また、水筒に水をいれビタミンC粉末を入れて溶かして持ち歩くとこまめに水分補給とビタミンC補給ができますよ。

オメガ3
オメガ3とオメガ6脂肪酸はお互いにバランスをとって成り立っています。オメガ6は白血球を活性化させて、病原菌と戦います。オメガ3は白血球の働きを抑制して、炎症を抑えます。オメガ6過剰になると白血球を暴走させてしまい、血管を攻撃し動脈硬化につながる可能性もあります。
現代の食生活では、オメガ3:オメガ6=1:10になっており、オメガ6過剰状態になっている。理想はオメガ3:オメガ6=1:2です。
オメガ3プレミアムフィッシュオイルを選定しました。

 
A子さん
おお~結構さくさんあるんですね。これは一気に全部飲むんですか?
 
ふくすけ
組み合わせがあるので、朝、昼、夜に分けて飲むんだよ。これから摂取の目安を紹介するね。

サプリ摂取目安

ビタミンは1回で吸収できる量に限界があるので、こまめに摂取しよう。
マグネシウムと鉄は同時に摂取すると、お互いに吸収を阻害するため、朝と夜に分けて飲もう。
サプリメントの摂取例を下記に示します。

<朝>
ビタミンC:2g
B-50:1錠
E400:1錠
マグネシウム:1錠

<昼>
ビタミンC:2g

<夕>
ビタミンC:2g
B-50:1錠
鉄27mg:2錠
オメガ3:1錠
ナイアシン500mg:1錠

食事内容によって、サプリの量は調整しましょう。

サプリメント購入

まとめ

本記事では、ダイエット中のおすすめのサプリメントを紹介しました。
サプリメントはあくまで、食事では補えない栄養素を補助するためのものです。食事はしっかりとりましょう。

金森式ダイエットのやり方は下記の記事をご覧ください。

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