金森式 必要サプリ 一覧(食材、サプリメント、量、飲み方、タイミング)

 

こんにちは、「ふくすけ」です。
2020年に40代になります。

金森式ダイエットに必要な食材、サプリメント、量、種類、飲み方、タイミング、アイテム、本をまとめましたので、参考にしてください。

金森式ダイエットとは、金森重樹さんが実践している食事メソッドになります。この記事の一番下に金森重樹さんの紹介がありますので、金森式ダイエットを知りたい方は参考にどうぞ。

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本記事はこんな方へおすすめ

ㇾ金森式ダイエットに必要なサプリメントを知りたい!

ㇾ金森式をやっているけど準備物を確認したい!

金森式 必要サプリ 一覧(食材、サプリメント、量、飲み方、タイミング)

サプリメント飲み方についてこちらの動画をご覧ください。

サプリメントの種類や飲み方について説明をしていきます。
また飲み合わせの注意点もありますので
よく読んでから実践しましょう。

サプリ 一覧

ナイアシンは飲んだことが無い方は100mgから試してみてください。
徐々に量を増やしていくといいでしょうか。

 
A子さん
サプリはいつ何を摂取すればいいの~?
 
ふくすけ
サプリメントの摂取量の例を説明するよ

サプリメントの摂取量と飲み方

( ※最適な摂取量は模索中です。 あくまで目安になります。)

僕が飲んでいるサプリメントの飲み方になります。
朝、昼、夜のタイミングで以下のサプリメントを飲んでいます。

<朝>
ビタミンC:2g
B-50:1錠
E400:1錠
マグネシウム:1錠

<昼>
ビタミンC:2g

<夕>
ビタミンC:2g
B-50:1錠
鉄27mg:2錠
オメガ3:1錠
ナイアシン500mg:1錠

食事内容によって、サプリの量は調整しましょう。

サプリメント摂取時の注意事項

ここからはサプリメント摂取時の
注意事項を説明します。

サプリメントには相性の悪い
飲み合わせがあります。

また、一度に大量に摂取できないものが
ありますので頭に入れておいてください。

中にはバランスをとって成り立っている
サプリもあるのでしっかり覚えておきましょう。

マグネシウムと鉄は分けて摂る

マグネシウムと鉄分を一緒にのまないこと。
マグネシウムが鉄分を吸収して、体外に排出してしまうため
鉄の吸収が悪くなります。
マグネシウムを朝に摂る場合は、
鉄を夜に摂るようにしましょう。

ビタミンCはこまめに摂ろう

ビタミンCは複数回に分けて摂りましょう。
ビタミンCは一度に吸収できる量が決まっていますので
一度に大量に飲んでも吸収ができません。

僕の場合は、朝2,000mg、昼2,000mg、晩2,000mg摂るようにしています。

さらに水筒に水を入れて
ビタミンCを4,000mgいれて
仕事に持って行っています。

【プチ情報】
ビタミンCは光に弱いとのこと。
保管は光の当たらないところにしましょう。

チーズを食べたらマグネシウム

チーズを食べた時は、マグネシウムの量をふやそう。
チーズにはカルシウムが含まれています。

カルシウムとマグネシウムはバランスを取って成り立っています。
骨を丈夫にするにはカルシウムを摂るといいと言われていますが

実はマグネシウムが不足していると
丈夫な骨が形成されないのです。

チーズを食べるとカルシウム過多になります。

チーズを食べた時はマグネシウムを摂ろう。

ビタミンについて

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン

ビタミンの種類は
脂溶性ビタミン:A・D・E・K
水溶性ビタミン:B1・B2・B6・B12・C・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・葉酸

になります。

水溶性ビタミンは一度にたくさんの量は吸収できません。
こまめに分けて摂りましょう。
例はビタミンCになります。

ビタミンの働き

【ビタミンの働きの一例】
B群    :たんぱく質・脂質・炭水化物(糖質)の代謝
A・C・E :免疫、活性酸素の除去や新陳代謝を促す
ナイアシン:粘膜の強化
D    :骨の強化や筋肉活動を助ける

おすすめウォーターサーバー

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おすすめアイテム

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体重計

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おすすめの血圧計

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ふくすけ
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おすすめの食材、調味料

生クリーム

オリーブオイル

紅茶

バター

牛脂

牛脂(精肉店やスーパーで買う)
ネットでも売ってます。
こちら↓
和牛背脂1kg
牛脂ミンチ1kg
牛脂A5ランク400g

アボカド

  • アボカド

チーズ

  • ナチュラルチーズ

さば缶

フィッシュオイル

オメガ3を大量に摂取するためには液体が摂りやすい
フィッシュオイル

20種類以上のミネラルを含んだ塩になります。金森式の調味料はほぼこれになりますので、必須の調味料と言えます。

ナンプラー

ナンプラーは醤油の代わりに使います
ナンプラー

MCTオイル

MCTオイルは脂肪を燃焼させるために必須のオイルとなりますので、
こちらも準備してください。

MCTオイルの効果についてはこちらの記事

 

 
ふくすけ
本を買って勉強しよう。参考になる本はこちらです。

参考書

【増補完全版】まさか!の高脂質食ダイエット ~本当にやせる「糖質制限2.0」

    

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脂肪燃焼効果を上げるウォーキング方法

ウォーキングにより効果的な脂肪燃焼をサポートします。「40代に効果的なウォーキングのやり方」の記事をご覧ください。

まとめ

本記事では、金森式ダイエットに必要な準備物をまとめました。
必要なアイテムを揃えて
是非、実践して見てください。

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