金森式ダイエット サプリ 準備物一覧(食材、サプリメント、量、飲み方)

 

こんにちは、「ふくすけ」です。
2020年に40代になります。

金森式ダイエットに必要な食材、サプリメント、量、種類、飲み方、アイテム、本をまとめましたので、参考にしてください。

金森式ダイエットとは、金森重樹さんが実践している食事メソッドになります。この記事の一番下に金森重樹さんの紹介がありますので、金森式ダイエットを知りたい方は参考にどうぞ。

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金森式ダイエット サプリ 準備物一覧(食材、サプリメント、量、飲み方)

サプリメント飲み方についてこちらの動画をご覧ください。

サプリメントの種類や飲み方について説明をしていきます。
また飲み合わせの注意点もありますので
よく読んでから実践しましょう。

サプリ 一覧

ナイアシンは飲んだことが無い方は100mgから試してみてください。
徐々に量を増やしていくといいでしょうか。

 
A子さん
サプリはいつ何を摂取すればいいの~?
 
ふくすけ
サプリメントの摂取量の例を説明するよ

サプリメントの摂取量と飲み方

( ※最適な摂取量は模索中です。 あくまで目安になります。)

僕が飲んでいるサプリメントの飲み方になります。

<朝>
ビタミンC:2g
B-50:1錠
E400:1錠
マグネシウム:1錠

<昼>
ビタミンC:2g

<夕>
ビタミンC:2g
B-50:1錠
鉄27mg:2錠
オメガ3:1錠
ナイアシン500mg:1錠

食事内容によって、サプリの量は調整しましょう。

マグネシウムと鉄は分けて摂る

マグネシウムと鉄分を一緒にのまないこと。
マグネシウムが鉄分を吸収して、体外に排出してしまうため
鉄の吸収が悪くなります。
マグネシウムを朝に摂る場合は、
鉄を夜に摂るようにしましょう。

ビタミンCはこまめに摂ろう

ビタミンCは複数回に分けて摂りましょう。
ビタミンCは一度に吸収できる量が決まっていますので
一度に大量に飲んでも吸収ができません。

僕の場合は、朝2,000mg、昼2,000mg、晩2,000mg摂るようにしています。

さらに水筒に水を入れて
ビタミンCを4,000mgいれて
仕事に持って行っています。

【プチ情報】
ビタミンCは光に弱いとのこと。
保管は光の当たらないところにしましょう。

チーズを食べたらマグネシウム

チーズを食べた時は、マグネシウムの量をふやそう。
チーズにはカルシウムが含まれています。

カルシウムとマグネシウムはバランスを取って成り立っています。
骨を丈夫にするにはカルシウムを摂るといいと言われていますが

実はマグネシウムが不足していると
丈夫な骨が形成されないのです。

チーズを食べるとカルシウム過多になります。

チーズを食べた時はマグネシウムを摂ろう。

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン

ビタミンの種類は
脂溶性ビタミン:A・D・E・K
水溶性ビタミン:B1・B2・B6・B12・C・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・葉酸

になります。

水溶性ビタミンは一度にたくさんの量は吸収できません。
こまめに分けて摂りましょう。
例はビタミンCになります。

ビタミンの働き

【ビタミンの働きの一例】
B群    :たんぱく質・脂質・炭水化物(糖質)の代謝
A・C・E :免疫、活性酸素の除去や新陳代謝を促す
ナイアシン:粘膜の強化
D    :骨の強化や筋肉活動を助ける

20種類以上のミネラルを含んだ塩になります。金森式の調味料はほぼこれになりますので、必須の調味料と言えます。

ナンプラー

ナンプラーは醤油の代わりに使います
ナンプラー

MCTオイル

MCTオイルは脂肪を燃焼させるために必須のオイルとなりますので、
こちらも準備してください。

MCTオイルの効果についてはこちらの記事

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ふくすけ
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オメガ3を大量に摂取するためには液体が摂りやすい
フィッシュオイル

 

 
ふくすけ
本を買って勉強しよう。参考になる本はこちらです。

参考書

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まとめ

本記事では、金森式ダイエットに必要な準備物をまとめました。

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